5 koktejlů na hubnutí, které urychlují spalování tuků

Jak je možné, že vám koktejl pomůže zhubnout?

V procesu hubnutí není důležitý pouze počet kalorií, ale také jejich nutriční hodnota, tzn. množství makro- a mikroživin obsažených v těchto kaloriích. Čím méně kalorií přijímáme, tím je pro nás těžší zajistit všechny potřebné vitaminy a minerály. Proto je tak důležité, aby každý zkonzumovaný pokrm byl výživově hodnotný a vyvážený. Pouhým počítáním kalorií a zapomínáním na vhodné zdroje kalorií si můžeme způsobit závažné nedostatky.

Ovocné a zeleninové koktejly podporují hubnutí. Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah výživných látek. Kromě toho jsou potraviny díky rozmělnění mixérem snadněji stravitelné a jejich výživové hodnoty se lépe vstřebávají.

Jak sestavit koktejl na hubnutí?

Aby koktejly účinně podporovaly hubnutí, je vhodné dodržovat několik pravidel:

• nahraďte jedno jídlo koktejlem - snídani nebo večeři můžete nahradit koktejlem, aniž byste zvýšili denní počet kalorií;
• základem koktejlu by měla být zelenina, nikoli ovoce - sladké ovoce je zdrojem velkého množství jednoduchých cukrů, což hubnutí neprospívá. Proto by měla být základem zelenina (je méně kalorická a má vyšší výživovou hodnotu) a méně sladké ovoce, jako je kiwi, třešně, ostružiny, jahody;
• nepoužívejte dodatečná sladidla - dodatečná sladidla znamenají další kalorie a ty nejsou potřeba. Zdrojem sladké chuti by měl být přídavek ovoce;
• přidejte zdravý zdroj tuku - přidání tuku do jídla stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže se budete cítit déle sytí. Do koktejlu můžete přidat kousek avokáda, dýňová semínka, kešu oříšky nebo lněné semínko. Přídavek tuku také zvyšuje vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích ze zeleniny;
• pijte pomalu - kalorie přijaté v tekuté formě mají malý vliv na pocit sytosti, protože je naše tělo nezaznamenává jako jídlo. Pijte proto koktejl pomalu, nebo ještě lépe, jezte ho lžičkou. Dovolte své mysli uvědomit si, že jíte;
• přidejte koření - přidáním koření podpoříte hubnutí. Nejvíce vám prospěje, když do koktejlů přidáte zázvor, skořici a kurkumu.
• přidejte superpotraviny - pokud chcete ze svého koktejlu udělat skutečnou výživovou bombu, přidejte bobule goji nebo listovou zeleninu v prášku, jako je mladý ječmen nebo kadeřávek.

Lehký zelený zeleninový koktejl

Ingredience:

• 1 dlouhá okurka;
• 1 celerová nať;
• ¼ avokáda;
• 1 banán;
• 100 ml vody;
• šťáva z ½ citronu;
• 1 lžíce lněného semínka.

Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.

Koktejl kombinuje nízkokalorickou zeleninu (okurku, celerovou nať) se zdravými tuky z avokáda a vlákninou ze semínek. Koktejl je lehký a osvěžující a zajišťuje správnou hydrataci.

Koktejl se zeleným čajem

Ingredience:

• ½ svazku petrželky;
• 100 ml zeleného čaje;
• 1 plátek ananasu;
• 1 lžíce chia semínek;
• ¼ malého žlutého melounu.

Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.

Petrželka je velmi dobrým zdrojem železa a obsahuje také velké množství vitaminu C, díky němuž se železo lépe vstřebává. Takový koktejl vám pomůže nejen zhubnout, ale také bojovat proti anémii způsobené nedostatkem železa. Zelený čaj poskytuje dodatečné antioxidanty, tlumí vstřebávání tuků a snižuje chuť k jídlu.

Rozehřívající podzimní koktejl

Ingredience:

• 1 jablko;
• ½ banánu;
• ½ hrnku mléka nebo rostlinného nápoje;
• 1 lžíce lněného semínka;
• ½ lžičky skořice;
• špetka mletého zázvoru.

Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.

Tento koktejl můžete využít, když dostanete chuť na sladké. Je to skvělý způsob, jak sníst denní porci ovoce v jiné formě. Přídavek skořice, zázvoru a lněného semínka stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržuje pocit sytosti po dlouhou dobu.

Dýňový koktejl

Ingredience:

• 1 hrnek dýňového pyré;
• 1 hrnek mléka nebo rostlinného nápoje;
• 1 banán;
• 1 lžička skořice;
• 2 lžičky lněného semínka;

Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.

Koktejl má krásnou zlatou barvu. Dodává vitamin A obsažený v dýni a vápník z mléka. Má sladkou chuť a může být jakýmsi dezertem. Přídavek skořice stabilizuje hladinu cukru v krvi, rozehřívá a pomáhá v boji proti nachlazení.

Koktejl z červené řepy

Ingredience:

• 1 červená řepa;
• 1 jablko;
• 1 kaki ovoce;
• hrst hroznů;
• plátek zázvoru;
• 100 ml vody.

Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte.

Červená řepa obsahuje celou řadu pro nás cenných výživných látek, snižuje krevní tlak a dodává energii. Zázvor má protizánětlivé účinky, stabilizuje hladinu cukru v krvi, stimuluje imunitní systém a pomáhá při hubnutí.